Abdomen Plano – más allá del ejercicio

• Una ecuación correcta entre tus ejercicios abdominales y una alimentación adecuada puede llevarte a alcanzar resultados de forma más rápida.
• Una dieta es responsable del 80% de la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo, mientras que el ejercicio influye sólo un 20%.

Una rutina de ejercicios no tendrá éxito si no se complementa con una dieta adecuada, aseguran los expertos. Todos los músculos del cuerpo resentirán o verán beneficios dependiendo de tu alimentación, la cual se convierte en una de las partes más sensibles para conseguir la ecuación correcta y notar resultados a corto plazo. Si ya tienes la disciplina de ejercitarte regularmente, comienza a poner atención a los pequeños detalles que están más allá del ejercicio, como la alimentación, el descanso y los malos hábitos que, por pequeños que sean, afectan tus resultados de manera significativa y se convierten en un obstáculo para alcanzar las metas que deseas.

Eres lo que comes
Un error muy recurrente entre la gente que practica deporte de forma regular pero que no alcanza los resultados deseados, radica en que no cuidan de su alimentación. Por el contrario, se “premian” de más luego de haber hecho una rutina impecable durante toda la semana, al consumir alimentos que no están en su dieta. El canadiense Brad Pilon, autor del best seller “Come Detente Come” y experto en pérdida de peso, explica en su libro la importancia de la alimentación mientras se sigue una rutina de ejercicios; él sostiene la regla 80/20 en la que asegura que una dieta es responsable del 80% de la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo mientras que el ejercicio influye sólo un 20%. Por lo que no importa la cantidad de abdominales que hagas, si no eliminas los malos hábitos de tu alimentación no hallarás resultados. Si bien el ejercicio ayudará a trabajar una parte del cuerpo, hay que complementar este esfuerzo con la reducción de grasa desde la ingesta, dice Pilon.

Buenos hábitos

Una forma de comenzar bien el día es desayunando saludablemente. Si te ejercitas por la mañana puedes beber un yoghurt , que ingerido 30 minutos antes de tu rutina, te dará la energía necesaria. Una excelente opción es Activia, que además te ayuda a reducir la frecuencia de malestares digestivos menores. Y Si estás en un régimen más estricto busca la línea Activia 0%, con 0 azúcares añadidas

La hidratación también es un factor muy importante que hay que tomar en cuenta, recuerda beber al menos dos litros de agua simple al día y en especial mientras haces ejercicio, el mantenerte hidratada evitará cualquier tipo de calambre y te dará sensación de saciedad, evitándote las tentaciones de esos malos hábitos que no has podido dejar.

En tu dieta diaria no dejes de incluir frutas y verduras, en especial los de color anaranjado que incluyen fibra, antioxidantes y beta carotenos que ayudarán a compensar el esfuerzo de tus músculos. Zanahoria, naranja, melón y duraznos están en este grupo y son ideales como colación para matar la ansiedad entre comidas o como guarnición en tu plato fuerte, en lugar de ese puré que no ayuda mucho. Y por último, pero muy importante, la sal y el exceso de sodio inflamarán tu vientre. Así que evita la soya y busca en el súper una sal baja en sodio.

La ecuación perfecta.
No te desesperes por obtener el abdomen plano, es una cuestión de tiempo y de disciplina.

Myatt Murphy, autor del libro “El cuerpo que quieres en el tiempo que tienes”, sugiere seguir el siguiente orden a diario:

– Sigue una dieta sana diariamente
– 20 minutos de cardio 3 a 5 veces por semana
– 15 minutos de trabajo muscular 3 veces por semana
– 5 minutos de abdominales 5 veces por semana
– Descansa

Así que ya lo sabes, antes de desistir en tu rutina de ejercicios, analiza lo que comes y retoma el buen camino; y si quieres una ayuda extra, acepta el Reto Activia e incluye un Activia diario en tu dieta acompañado de una alimentación correcta, 2 litros de agua simple y ejercicio para ayudarte a mejorar tu salud digestiva reduciendo la frecuencia de malestares digestivos menores como la sensación de inflamación, ruidos intestinales, malestar y gases. Y lo mejor es que cualquier sabor te funciona, ya que todos contienen el exclusivo probiótico Actiregularis, por lo que será mucho más sencillo tener diferentes y deliciosas colaciones para conseguir ese abdomen plano que tanto deseas.

Acerca de Activia® México

Contiene el exclusivo probiótico Bifidus Actirregularis® de Danone. Activia® tiene más de 20 años de investigación. Se ha demostrado a través de diferentes estudios clínicos que el Bifidus Actirregularis® sobrevive el paso por el sistema digestivo y es capaz de llegar vivo a la flora intestinal en grandes cantidades. Estudios científicos avalan los beneficios de Activia® con un consumo de dos porciones de ciento veinticinco gramos diarios durante cuatro semanas dentro de una dieta y estilo de vida saludable.

Acerca de Danone de México
Danone, empresa global que pertenece a Grupo Danone ®, uno de los 5 grupos alimenticios más importantes a nivel mundial. Danone® de México es líder del mercado de productos lácteos frescos en el país. Recientemente Danone® es considerado por CEMEFI y Reputation Institute como una de las 10 empresas con mejor reputación en México. Bajo la misión de “aportar salud a través de la alimentación a cada vez más mexicanos”, Danone® ofrece un amplio portafolio de productos creados para satisfacer las diferentes necesidades nutrimentales y de sabor de la población. Entre sus principales marcas destacan: Danone ®, Activia ®, Danonino®, Danup ®, Oikos ®, Benegastro ®, Vitalinea ®, Danette ®, Dany® y Yoghurt Danone® Estilo Francés.

Danone® de México opera en el país desde 1973. Es un corporativo con presencia mundial dedicado a la producción de alimentos de alta calidad, de delicioso sabor, que está en constante innovación para ofrecer los mejores productos a todos los consumidores. Danone de México es una compañía comprometida con el desarrollo de su gente, con la cercanía hacia el cliente y la satisfacción de sus consumidores. A partir de 2007 extendió su cobertura con la adquisición de lo que hoy son la líneas de Alimentación para Bebés y Alimentación Medica. Danone se rige bajo el compromiso de mantener unidos los objetivos económicos y sociales por lo que tiene varias campañas de Responsabilidad Social. Danone ha recibido durante 11 años consecutivos el reconocimiento ESR (Empresa Socialmente Responsable) otorgado por el CEMEFI.