Activación física ¿Por dónde empezar a sentirte bien?

· En México el 56% de los mayores de 18 años son inactivos físicamente. ¿Eres uno de ellos? (INEGI:2016)

· Si quieres dejar el sedentarismo pero no sabes por dónde empezar, la Línea Bienestar Duché comparte algunas claves y recomendaciones.

Resulta paradójico saber que la actividad física es buena para mantener la salud y continuar con nuestros hábitos sedentarios. ¿Por qué sucede esto?
Según estudios realizados en la población mexicana revelan que de entre las causas más comúnes para no realizar o haber dejado de hacer algún tipo de práctica físico-deportiva están: la falta de tiempo y el cansancio provocado por las largas jornadas de trabajo. Por otro lado, estas dos razones son señaladas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como dos de los más grandes mitos sobre la actividad física.
En sus marcas: ¿Qué es actividad física?
Antes de empezar debes saber que la actividad física no es sinónimo de ejercicio y es muy probable que esta sea la razón por la que empieza la resistencia a movernos. La primera se refiere a cualquier movimiento que se produce por el sistema músculo esquelético que exige un gasto de energía; mientras que el segundo implica planificación, estructura, repetición y debe tener ciertos objetivos encaminados a la mejora o mantenimeitno de aptitudes físicas.
Uno de los mitos comunes sobre el tema es que se requieren equipos especiales o lugares específicos para activarnos, pero… ¿necesitas zapatos o ropa especial para subir escaleras, para barrer tu casa, para jugar con tus hijos, sacar a pasear a tu mascota o ir al súper y cargar las bolsas?

Lo que requieres es tomar la decisión de moverte de tu zona de confort y verás cómo tienes más energía durante el día.

Listos: ¿Por dónde empezar?

La Organización Mundial de la Salud sugiere como rutina para mejorar y mantener una vida sana ocupar 30 minutos de actividad física moderada (que se acelere tu ritmo cardiaco con poco esfuerzo) 5 días por semana. No necesitas dedicarle ese tiempo “de corrido” a tu activación, puedes acumular esos minutos a lo largo de todo el día.

Te damos algunas sugerencias: caminar a paso rápido durante 10 minutos en la mañana, otros 10 en la tarde después de la comida y quizá te puedas consentir por la noche al poner tu música favorita y bailar 10 minutos más; o bien hacer tus tareas domésticas, que seguro te toman más de los 30 minutos. ¿Ves que no es tan complicado?

Comienza poco a poco y verás los cambios que esto produce no sólo en tu bienestar físico sino también en tu ánimo y tu salud mental; se ha demostrado que para adultos y adultos mayores funciona como momento de socialización y esparcimiento capaces de contribuir al “tratamiento de trastornos como la ansiedad o la depresión”.

Fuera
Ahora que sabes que la actividad física puede ser un gran aliado para evitar enfermedades no transmisibles y para generar un bienestar integral puedes incluir alimentos que te permitan tener energía y que cuiden tus articulaciones.

Oseagel® en sus presentaciones de 350gr. o 100grs. con ricos sabores que pueden disolverse en tu bebida favorita (cítricos, tropical, nopal con piña) o combinarse como licuado con leche o sustitutos (cocoa, vainilla y fresa), te brindan un aporte de aminoácidos esenciales y el colágeno hidrolizado apoyará a tu organismo a fortalecer huesos y ligamentos para que protejas tu cuerpo mientras lo activas.

Recuerda siempre tomarte unos minutos para calentar tus músculos y estirarlos antes de comenzar y después de realizar tu actividad física preferida, sobre todo si es intensa, darte un espacio para relajarte. Así evitarás lesiones.

¡Cuídate, actívate y la Línea Bienestar Duché te acompaña en tu camino!

Acerca de la empresa Coloidales Duché
Empresa 100% mexicana, fundada en 1959, considerada como el fabricante más grande de grenetina en México, líder en el mercado comercial. Gracias a su experiencia y compromiso cuenta con la certificación FSSC 22000:2013, norma internacional para sistemas de seguridad alimentaria, que incluyen NMX-F-CC-22000-NORMEX-IMNC-2007/ISO 22000: 2005, ISO TS 22002-1:2009 y requisitos adicionales de la FSSC 22000. Actualmente produce más de 3 mil 600 toneladas de grenetina y colágeno hidrolizado al año, favoreciendo a más de treinta mil familias a través del empleo directo e indirecto.
Boletín de prensa Núm. 27/16. Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF). Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) 2016.
Mitos sobre la actividad física, OMS. En: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/
Actividad Física. OMS. En: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
Mitos sobre la actividad física, OMS. En: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/