Curl en banco Scott

También se denomina curl “predicador”.Posición inicial:

1. Sentado en el banco Scott con la almohadilla del pecho y el asiento a una altura confortable para poder estirar los brazos.
2. Sujetar la barra (Z) con los brazos sobre el banco con los codos ligeramente doblados y la anchura de los hombros.

Movimiento:

1. Con los codos pegados permanentemente al banco, doblar los brazos mientras se contrae el bíceps, hasta lograr la máxima concentración o hasta realizar la mitad del recorrido (son dos trabajos diferentes). Inhalar durante el movimiento.
2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.
3. Repetir.

Variaciones:
1. Curl con mancuerna: el mismo movimiento pero con mancuernas. Inicialmente las mancuernas pueden estar en posición ligeramente vertical y al subir se va girando la muñeca tratando de acercar el meñique al cuerpo. Se puede hacer con las dos mancuernas simultáneamente o de forma alterna.
2. Curl con polea: el mismo movimiento pero con la barra enganchada a una polea