Ejercítate

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¿Estas lista para mejorar tu figura con algunos ejercicios sencillos?

Aquí hay algunas ideas para estimularte e incrementar tu masa y tono muscular, y conservarlos así todo el año.

Antes que nada, hazte un chequeo medico:

Algunos gimnasios piden un certificado médico a los nuevos miembros. Es necesario que te hagas un chequeo antes de comenzar cualquier rutina deportiva, pues ello te permitirá determinar tus necesidades y maximizar la efectividad de tus decisiones, especialmente si tienes más de 35 años o estas saliendo de un periodo largo de inactividad.

No olvides hacer calentamiento

El calentamiento prepara tu cuerpo para obtener mejores resultados y ayuda a prevenir calambres y dolor muscular.

De 5 a 10 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio, corre salta en el mismo lugar con los brazos extendidos a los lados y moviéndolos en pequeños círculos.

Calienta tus articulaciones haciéndolas girar en pequeños círculos.

En el Ejercicio

Respira y bebe agua

Con el ejercicio, los músculos producen gran cantidad de calor que debe ser eliminado; esa es la función de la transpiración. Toma suficiente agua fría (pero no helada) para compensar la perdida de minerales a través del sudor.

Mantente atenta:

Cuando comienzas a hacer ejercicio, tu cuerpo utiliza su pequeña reserva de azucares, que generalmente se encuentra en el hígado y los músculos, pero después de 30 o 45 minutos de ejercicio, estas reservas se agotan. A partir de ese momento, la energía proviene de las reservas de grasas.

Después de 45 minutos de ejercicio, debes ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Si no lo haces, te agotarás.
Come frutas secas, ya que son una fuente importante de energía.
Agrega jugo de fruta a tu botella de agua para obtener vitaminas y minerales.

Calidad NO cantidad

No te apresures. Tomate tu tiempo y controla cada movimiento.
Recuerda respira profundamente.
Para hacer tu rutina más agradable, escucha música que te motive.

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