Jalón

Junto con las dominadas constituyen los ejercicios básicos para dar amplitud a la espalda. Se realiza en máquina.
Posición inicial:
1. Sentado en el banco con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y la espalda recta.
2. Sujetar la barra con una anchura mayor que la de los hombros.
Movimiento:
1. Bajar la barra doblando los codos y manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo hasta la altura del cuello, mientras se contraen los músculos de la espalda y se inhala.
2. Subir lentamente hasta la posición inicial mientras se exhala.
Variaciones:
1. Jalón tras nuca: el movimiento es el mismo, pero al bajar se pasa la barra por detrás de la cabeza hasta llegar a la nuca. La posición inicial debe mantener el cuerpo ligeramente por delante de la barra para controlar el movimiento.
2. Jalón cerrado: en este caso se utiliza una barra más pequeña o un triángulo. Las manos permanecen muy pegadas y se baja por delante del pecho hasta la altura del cuello.