Planning Semanal de Ejercicios

Lunes

Aeróbicos en Piscina – 30 minutos con intensidad, velocidad y ritmo medio. No cambiar ninguno de estos factores

Martes

Musculación tren superior (Pectoral, Hombro, Dorsal, Bíceps, Triceps):

Pectoral: Contractor (4 x 15)
Press Superior Maquina (3 x 15)

Hombro: Press Hombro (4 x 15)

Dorsal: Polea Tras Nuca (4 x 15)

Bíceps: Alterno con mancuernas (3 x 15)

Triceps: Polea Baja (3 x 15)

Miércoles

Aeróbicos (igual que el lunes)

Jueves

Descanso o Aeróbicos

Viernes

Musculación Tren Inferior

Cuadriceps: Maquina extensiones (4 x 15)

Femoral: Femoral Tumbado (4 x 15)

Cuadriceps + Femoral + Gemelo: Splits 4 x 15 (con peso mínimo)

Aeróbicos en bicicleta: 25-35 minutos con velocidad, intensidad y ritmo constante (Nivel bajo Medio)