SERIES y REPETICIÓNES

¿Cuantas series tengo que hacer?Si eres alguien que eres naturalmente delgado y tienes un metabolismo rápido, su cuerpo trata de mantener lo menos tamaño o peso posible, aunque sea músculo. Hay grandes argumentos en cuantas series hay que hacer para aumentar el tamaño de los músculos.

Para obligar a un músculo a que crezca, hay algunas cosas que usted tiene que forzarle a que haga. Cuantas más fibras en un músculo que usted haga trabajar, más crecimiento usted va a producir.

Ahora, digamos que usted va a levantar 200 libras para un ejercicio especial.
Digamos que usted puede levantar esa cantidad de peso para 3 repeticiones.
Bien, ese amount of pesa para esa cantidad de las repeticiones usará cierta cantidad de fibras probablemente. Sin embargo, si usted fuera hacer esto con, por ejemplo, 175 libras en vez, que será un poco más ligero, y en lugar de solamente poder llevar a cabo ese ejercicio para 5 reps, usted puede ahora levantarlo 8 o 9 veces, eso habrá causado que muchas más fibras en ese músculo tengan que ayudar y entrar en acción.

La razón para esto es cuando usted continúa completando repetición tras repetición, las fibras de músculo empiezan a cansarse.
Para continuar a cabo con más repeticiones ahora las fibras adicionales van a tener que entrar, ayudar, y asistir las fibras ya gastadas y agotadas. Por lo tanto, al final de ese octavo o novena repetición, usted habría usado una cantidad mucho más alta que si usted habría llevado a cabo cinco repeticiones con una pesa más pesada.

Ésa es otra razón por qué tiene algunos de estos tipos pueden levantar cantidades sumamente altas de peso, pero no tienen buen desarrollo muscular en esa área. Es porque no han obligado o forzado lo suficientemente las fibras musculares a entrar en acción.

Ahora eso no quiere decir que por más alta la cantidad de las reps que usted lleve a cabo más fibras se entrenarán, resultando en un músculo más grande.
No, hay un límite. Llevar a cabo 600 reps no es lo que va a darle la más cantidad de músculo.

El peso que usted está levantando todavía tiene que ser bastante pesado para causar una reacción grande en el músculo que causará que las fibras tengan que disparar para levantar esa cantidad de peso.

Si usted está levantando una pesa sumamente ligera el músculo va reírse del peso, porque es tan claro que no requiere muchas fibras para alzarlo.

Ahora, podemos regresar a la pregunta ¿cuántas repeticiones son necesarias para causar la crecimiento muscular?

Bien, piense por un momento. Supongamos que usted puede levantar las 175 libras para 8 reps. Ésa es la cantidad más alta de reps que usted puede hacer para esa cantidad de peso. Bien, si usted realmente pone todo en esa serie no hay ninguna manera para completar un segundo, o mucho menos, una tercera serie para esa misma cantidad de peso, para esa misma cantidad exacta de reps.

Recuerde, si usted está “dándole todo”, realmente hubiera llevado al músculo a su límite. Habría liquidado un poco de su energía y fuerza. Así que en cuanto usted va a la segunda o tercer serie, si usted todavía fuera hacer la misma cantidad de peso, por ejemplo, 175 libras, va solamente poder llevar a cabo quizás 4 o 5 reps. O, si usted todavía quiere llevar a cabo las 8 reps, como en la primera serie, usted tiene que dejar caer la cantidad del peso, quizás a 165 o 155.

Ahora, piénsalo bien duro. ¿Cuál de las series piensa usted va a forzar a su cuerpo a que haga ese músculo más grande y más fuerte? ¿Su primer serie de 175 libras para 8 reps, o el de peso más ligero, o el de reps mas bajas?

Obviamente, la serie con la cantidad mas alta de peso, con la más cantidad de las reps era la serie que se va a obligar a ese músculo a que se ponga más grande, y ser más fuerte.

Cualquier otra serie más allá de la que usted completó ESA ÚNICA SERIE con la cantidad más alta de peso, y reps más altas con esa cantidad solo servirá de malgastar sus energías. Cualquier otra serie más allá de esa única serie (que pudiste completar la cantidad mas alta de peso Y reps) va a hacer nada completamente para usted en relación con desarrollar la mayor cantidad de músculo.

Por favor, lea ese último párrafo tres o cuatro veces; es completamente importante y necesario que usted comprende este concepto especial. Hemos sido engañados en creer que usted tiene que hacer tres o cuatro series de 4 o 5 ejercicios que totalizan 10, 15, o 20 series diferentes para un músculo en particular. Eso está loco. Es una tontería!

Sí, usted puede ver un montón de fisiculturistas hacer múltiples series para muchos ejercicios diferentes. Sin embargo, obsérvelos muy atentamente. Si usted se da cuenta, la mayoría de los fisiculturistas usan una técnica llamada “La
Pirámide”. Eso es cuando usted hace una serie para cierta cantidad de reps, entonces/luego usted hace una segunda serie con el peso más alto pero menos reps, entonces/luego usted hace una tercera cantidad con hasta menos reps, entonces/luego generalmente en la cuarta serie harán una cantidad más pesado para la cantidad que mas puedan completar de reps.

Después de esa serie, usted nunca los verá llevar a cabo esa misma cantidad de peso otra vez en la próxima serie para esa misma cantidad exacta de reps. Nuncal! Así que básicamente, lo que están realmente haciendo es un grupo de series “para calentarse”, y luego “una serie hasta el límite”.

Así que para hacerlo “completamente claro”, todo lo se necesita para desarrollar completamente un músculo es 1 serie hasta-el-límite, que sea bien duro!
Cualquier serie en adicional a esa, CUALQUIERA, será una pérdida de tiempos y energías porque no le va a ayudar en absoluto.

Ahora, usted se está preguntando cómo puede ser que solo se requiere 1 serie hasta el límite. Mantén en mente, es la serie con la cantidad más alto de peso, para la cantidad más alta de reps que va a activar la cantidad más alta de fibras para trabajar. Por favor, quiero que confíes en mí sobre esto y demostrárselo a usted mismo. Cualquier serie en adicional que va a exigir que usted tenga que usar menos peso o menos reps… significando menos fibras siendo activado, es un desperdicio.

Después de que usted complete esa única serie hasta el límite, deje que el músculo se recupere para los próximos días, para que se póngan más fuerte, se recuperen, y se pongan más grande para la próxima sesión de entrenamiento.

Si en algún momento usted duda lo qué estoy diciendo aquí, ¡sólo vaya a su gimnasio local o centro recreativo y eche una buena mirada a todas las personas que están ahí por horas y horas, día tras día, haciendo serie tras serie tras serie, sin cambiar su apariencia en absoluto!!!!!!!!!! (Sí, quiero que usted confíe en esto).

Lo garantizo que si usted está haciendo todo lo posible, realmente, en cada serie, después de sólo algunos usted va a sentirse como si un camión le paso por encima. Sentirse cómo si lo hubiesen pisado por todos lados no tiene nada que ver con estimular al tejido muscular a que crezca más fuerte y más grande.