Trucos y Tips Después de hacer ejercicio

feb 1, 2008 by

No olvides estirarte
Es vital para relajar tu cuerpo después del ejercicio, recuperar la respiración normal, el ritmo cardiaco y prevenir dolores musculares.

La espalda: párate derecha y levanta los brazos. Sujeta tus manos por encima de tu cabeza y párate en la punta de los pies, mientras te estiras lo más que puedas. Mantén la posición por 10 segundos mínimo; repite el estiramiento tres veces.

Si hiciste abdominales: acuéstate en el piso con los brazos extendidos hacia arriba, a ambos lados de tu cabeza. Estira los brazos y las piernas lo más que puedas. Mantén la posición por 10 segundos mínimo; repite el estiramiento tres veces.

Los muslos: párate con una pierna doblada, como si quisieras tocar tu glúteo con el talón. Haz tres repeticiones con cada pierna, manteniendo la posición por 5 segundos.

Las pantorrillas: párate en la orilla de un escalón y dobla la pierna izquierda mien¬tras estiras la derecha hacia atrás, empujando con el talón hacia el suelo. Repite el movimiento con la otra pierna. Haz tres o cuatro estiramientos por lado, manteniendo la posición 10 segundos cada vez.

Finaliza inhalando profundamente mientras levantas los brazos; luego exhala bajando las manos hacia los pies. Haz tres repeticiones.

Un rico baño…
Éste es el paso ideal para refrescarte, eliminar toxinas y limpiar la piel del polvo y el sudor.
Anímate a darte una ducha de agua fría. Ésta reafirma la piel y ayuda a quemar calorías.

En los diferentes artículos de este Blog, te has enterado de varios tips y trucos que contribuyen a mantenerte en forma. Para sentirte bien todos los días, descubre cómo lograr el balance perfecto entre ejercicio, belleza y relajación. Una vez que hayas logrado esta combinación mágica, podrás decir convencida: “Me siento bien. De hecho, ¡me siento genial!”. Y un cuerpo que se siente bien se ve más bello que nunca.

Un masaje es una forma especial de relajación.
La cabeza: masajea tu cuero cabelludo, comenzando en la coronilla. Haz movimientos circulares con los dedos. Desplázate hacia las sienes y luego hacia la nuca. Siente cómo se esfuma la tensión.

Las piernas: utiliza una crema o aceite relajantes para las piernas. Comienza en los tobillos y realiza movimientos ascendentes en dirección a las rodillas. Te garantizamos que te refrescará.

Los pies: aplica presión en el arco, presionando con el pulgar, con movimientos de den¬tro hacia afuera. Ello actúa como una bomba que estimula el flujo de sangre. ¡Relajación garantizada!

Recuéstate sobre tu espalda, con las piernas ligeramente separadas y los brazos re¬lajados, con las palmas de las manos hacia arriba. Cierra los ojos y haz varias inhalaciones profundas. Concéntrate en tu respiración mientras el aire entra y sale a través de tu nariz. Cada vez que exhales, tu cuerpo se llenará de serenidad.

Siéntate y coloca una mano sobre tu panza. Deja que tu estómago se llene mientras inhalas y se desinfle cuando exhalas. Hazlo varias veces al día, todos los días: es una excelente manera de controlar el estrés.

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6 Comments

  1. fernando fernando
    Felicidades por los tips que otorgan son de muchisima ayuda para gente que en el gimnasio o en otras partes es introvertida y lo bueno de esto es que son bastante objetivos los consejos ¡animo¡ muy bien…… hasta pronto
  2. Yesica Yesica
    Pronto incluiremos mas tips
  3. la neta estan chidas los tips ojala pongas mas
  4. anonimo anonimo
    estan super los ejercicios ajanlos e
  5. Lidia Lidia
    Muchisimas gracias por los tips…pero no es malo darse una ducha?
  6. mortis mortis
    estan buenos los tips pero solo para nenas jajajaja algunas kosas me sirven gracioas kisiera saver si uno puede acer preguntas akka abrasos

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