¿Como agrupo los músculos para entrenarlos?

He experimentado con toda clase de agrupaciones y días de entrenar. Bueno, este ha sido el horario que MAS PROGRESO Y DESARROLLAMIENTO ME HA
TRAIDO A MÍ Y A MUCHOS MÁS:

He aquí cómo agrupar sus sesiones de entrenamiento:

LUNES
Sesión # A1
Pecho
Hombros
Tríceps
Espalda

MIÉRCOLES
Sesión # B1
Piernas (muslos y batatas)
Bíceps
Antebrazos

VIERNES
Sesión # A2
Pecho
Hombros
Tríceps
Espalda

Sábado
Descanso

Domingo
Descanso

LUNES
Sesión # B2
Piernas (muslos y batatas)
Bíceps
Antebrazos

MIÉRCOLES
Sesión # A1
Pecho
Hombros
Tríceps
Espalda

VIERNES
Sesión # B1
Piernas (muslos y batatas)
Bíceps
Antebrazos

SÁBADO
Descanso

DOMINGO
Descanso

LUNES
Sesión # A2
(….continuo con el ciclo)

Como puedes notar, este orario te permitirá entrenar todos los músculos 2
VECES DENTRO DE 5 DÌAS. Por ejemplo, cuando primero comienzas, estas entrenando Pecho, Hombros, Tríceps, y Espalda el Lunes. Entonces los entrenas de nuevo el viernes……4 días después (DENTRO DE 5 días). Luego, los entrenas de nuevo el próximo miércoles……..que seria 5 días después. Entonces, los entrenas de nuevo el próximo lunes……otra vez, 5 días después. Luego, los entrenas otra vez el viernes (dentro de 5 días). Y así sucesivamente para todos los músculos.

Para re-enfatizar el punto, estas entrenando cada músculo mas frecuentemente
(2 veces dentro de 5 días), pero solo estas haciendo 1 serie hasta el limite por músculo por sesión, y tienes 1 a 2 días de descanso entre cada sesión de entrenamiento, y estas dándole 3 a 4 días de puro descanso a cada músculo en particular antes de entrenarlo directamente de nuevo.

Otra vez, EL MEJOR DE LOS DOS MUNDOS…….ENTRENAR
FRECUENTEMENTE PERO CON BASTANTE DESCANSO!!! Tremendo! Esto se sigue poniendo mejor!!

Entrenar de la manera que he demostrado aquí para ti te dará la cantidad de trabajo Y descanso que justo necesitas para crecer más grande y más fuerte cada semana, continuamente.

También, he agrupado ciertos músculos en particular específicamente de esa manera porque es la agrupación más eficaz, en ESE ORDEN EN PARTICULAR.
Recomiendo que NO CAMBIES el orden de los músculos que entrenaras primero, segundo, ultimo, etc., o la manera en que los he agrupado. Déjalo como esta…….es el mejore orario que podrás usar.

Además, notas que en el orario nombro las sesiones “A1, A2” y “B1, B2”. Hay
una razón por eso, pero te lo explicare en una sección mas adelante.

Yesica Floreshttp://www.elblogdeyes.com
Soy Yes, blogger desde hace más de 5 años. Me he especializado en el viejo y olvidado arte de divagar

2 COMMENTS

  1. es efectiva esa rutina pero solo por poco tiempo ya que los musculos no pueden estar por mucho tiempo con pesos pesados y de ahi hacer una rutina con pesos un poco pesados y retornar nuevamente a esa rutina,felicitaciones por la rutina de jhonatan perez.

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