Alimentación en el embarazo 3

CalcioEste es un mineral de importancia para el embarazo, dado que sus requerimientos aumentan 1,5 veces en comparación con una mujer no embarazada.

La recomendación de ingesta de calcio para una mujer no embarazada es de 1 gramo al día. En cambio, para una embarazada es de 1,5 gramo diario. Este requerimiento adicional es principalmente utilizado para la formación de los huesos del bebé.

Las principales fuentes alimentarias de calcio son la leche y sus derivados (queso, quesillo, yoghurt).

REQUERIMIENTOS DE LÍQUIDOS

Durante el embarazo el agua corporal total aumenta en forma significativa (7 litros aproximadamente), es por esto que se recomienda que la mujer embarazada ingiera entre seis y ocho vasos de líquido diarios.

Durante la lactancia, la producción de leche también requiere que la madre ingiera una mayor cantidad de líquidos. Se recomienda consumir 1 litro extra de líquido al día; es decir 3 litros diarios. Se debe evitar consumir bebidas gaseosas y café.

AUMENTO DE PESO

El aumento de peso durante el embarazo dependerá del esta- do nutricional de la madre al inicio del mismo. Esto significa que una mujer con bajo peso al inicio del embarazo debe incrementarlo en 12 a 18 kilogramos.

Para una mujer de peso normal se recomienda un incremento total de 11 a 15 kilogramos. En cambio, para una mujer con sobrepeso se recomienda un incremento de 7 a 11 kilogramos. Para una mujer obesa, el aumento debe ser sólo de 6
kilogramos.

Este incremento de peso se produce, generalmente, en el segundo y tercer trimestre. Una mujer de peso normal, por ejemplo, debería subir entre 1 y 2 kilogramos en el primer trimestre, y posteriormente medio kilo por semana, aproximada- mente.

En términos generales y en comparación a la alimentación habitual, una mujer embarazada debe consumir diariamente:

• 300 calorías extras.
• Una porción de lácteo adicional. Es decir, tres a cuatro lácteos al día.
• Una porción extra de carne.
• Una fuente adicional de vitamina C (cítricos).

Previous articleMASAS DIVERSAS
Next articleQueso fresco
Yesica Floreshttp://www.elblogdeyes.com
Soy Yes, blogger desde hace más de 5 años. Me he especializado en el viejo y olvidado arte de divagar

Deja un comentario

Discover

Latest

‘En diálogo con Longobardi’ presenta a Hilda Molina

Marcelo Longobardi realizará una entrevista a la prestigiosa médica cubana, luchadora por la libertad y los derechos humanos. (12 de octubre de...

Platillos que enamoran

Febrero ha llegado y con él también el Día de San Valentín, en donde el principal objetivo es tener un lindo y memorable detalle...

WINGS Coctelería y tragos a precio especial

• Un restaurante estilo casual con gastronomía tradicional mexicana y contemporánea. • Wings lanza sus cocteles y tragos seleccionados a un precio especial. La historia de Wings es...

ROMA estará presente el el Festival Internacional de Cine de los Cabos

“ROMA”, película dirigida por Alfonso Cuarón tendrá presencia en el Festival Internacional de Cine de los Cabos 2018 “ROMA” es el proyecto más personal hasta...

Huye de estos hombres

No a las relaciones tormentosasAunque te ofrezcan la más maravillosa de las sonrisas, hay hombres de los que tienes que huir a toda costa....