Body step: piernas 10 y calorías fuera

Entrena, moldea tus piernas, quema calorías y diviértete con el programa de step más atlético del mundo. Un hora y doce tracks de pasos, saltos, ejercicios y coreografías sobre el step al ritmo de la mejor música dance, pop o cabaret.Las forofas del step se engancharán desde el primer día a este programa, que rompe con todo lo que se estaba haciendo hasta ahora. Body step es una clase atlética, muy fácil pero muy original y divertida. ¿Te imaginas haciendo step con el último tema de Madonna, correr encima como una starlet o saltar y pisar con toda la fuerza que puedas?

Body step vuelve a los orígenes del step y utiliza movimientos simples y coreografías sencillas que todo el mundo puede seguirlo. La clase está pensada para asegurar una correcta y segura ejecución física a la vez que se trabaja con gran intensidad. Durante una hora estarás fortaleciendo tu corazón y endureciendo piernas, glúteos y abdominales.

Ésta es tu oportunidad si se te atravesaba el step o nunca lo has hecho. Puedes trabajar con la intensidad que tú quieras quitando o añadiendo escalones, pero siempre estarás quemando calorías. Body step, uno de los nueve programas de ejercicio creado por la compañía australiana Les Milles (Best Training System), está causando furor en los gimnasios españoles y en todo el mundo.

Por qué es diferente
El éxito de body step se basa en las cualidades del programa y en los excelentes resultados que proporciona. Pre-coreografiado, con ejercicios atléticos perfectamente seleccionados, combinados con buena música y enseñados con profesionalidad, body step es una clase diferente y súper efectiva que te enganchará desde el primer día. Body step ha sido diseñado por especialistas reconocidos mundialmente para poder garantizar los máximos resultados en el menor tiempo posible ya que combina el trabajo cardiovascular con el de resistencia y potencia muscular.

Las clases están pensadas para que todo el mundo, sin importar la habilidad, forma física o edad, pueda seguir la coreografía y conseguir beneficios rápidamente. ¿Por qué es tan fácil? La respuesta está en que se trata de clases precoreografiadas, es decir, creadas por el equipo de Les Milles y que tu instructor aprenderá cada tres meses en un reciclaje internacional. Durante todo este tiempo tú podrás practicar las coreografías y la técnica de cada track o parte de la sesión. ¡Son muy fáciles pero muy atléticas y divertidas¡

Los 12 tracks de body step
Cada clase de body step contiene doce temas musicales y en cada uno de ellos se realizan movimientos destinados a conseguir un entrenamiento completo. Siempre que vayas a una clase de body step te encontrarás con esta estructura, lo que te garantiza la eficacia de la sesión independientemente del monitor. Éstos son los tracks:

1. Calentamiento: movimientos simples típicos del aeróbic que preparan al organismo para el entrenamiento con el step.
2. Calentamiento con step: se enseña la técnica correcta de los movimientos que se realizan con el step mientras se sigue calentando al organismo.
3. Orientación: en este track se eleva progresivamente la intensidad aumentando la amplitud de los movimientos y añadiendo propulsiones suaves.
4. Step atlético: primer pico de intensidad en el que el nivel de esfuerzo es elevado (incremento de la frecuencia cardiaca). Movimientos atléticos en el step destinados a mejorar la capacidad aeróbica.
5. Fuerza Mixta: desciende la demanda cardiovascular y se trabaja con las piernas flexionadas para conseguir el entrenamiento de la fuerza de glúteos y piernas.
6. Pico de Potencia: entreno de la potencia muscular a través de ejercicios intensos y dinámicos que siguen involucrando al sistema cardiovascular.
7. Recuperación con step: para recuperar la respiración con movimientos más lentos y controlados destinados a trabajar el equilibrio y la estabilidad.
8. Step Fiesta: diferentes estilos de movimiento al ritmo de una música divertida y motivante.
9. Velocidad: con una altura menor del step se mueven los pies con rapidez para entrenar la velocidad y la agilidad.
10. Pico: tercer y último pico de intensidad cardiovascular en el que se puede aumentar la altura del step. Incluye propulsiones.
11. Recuperación, flexiones y abdominales: para recuperar pulsaciones y empezar el trabajo de fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo y el tronco.
12. Enfriamiento y estiramientos: estiramientos de los músculos que se han entrenado.

Un pack de beneficios
Body step cambia tu percepción del entrenamiento con step desde la primera clase. Podrás mejorar la capacidad aeróbica, la cual es un indicador importante de tu estado de salud. Mejorarás la coordinación, la flexibilidad y tu capacidad para mantenerte física y mentalmente alerta. Cada sesión está diseñada para mejorar la forma física y el bienestar general a través de la adaptación del sistema cardiovascular y la tonificación de la musculatura.

Aunque resulta más atrayente para mujeres que para hombres, body step proporciona un entrenamiento aeróbico de bajo impacto ideal para personas de cualquier edad. Tanto los principiantes como los entusiastas de esta clase experimentan sensaciones gratificantes desde el primer momento: la sensación de estar haciendo ejercicio efectivo y de quemar calorías, el disfrute que proporciona la música, el hecho de poder seguir fácilmente la clase, la estética del programa de ejercicio y el feeling que proporciona todo el conjunto de cosas que integran la clase.

Las sesiones de body step te hacen consumir mucha energía, lo que pronto se traducirá en una reducción del porcentaje de grasa corporal. Al combinar ejercicio aeróbico y tonificación, moldeas y defines tu cuerpo como nunca, sobre todo las piernas y el trasero.

Produce estos cambios en tu cuerpo
Piernas y trasero firmes y moldeados
Reducción de la grasa corporal
Mejora de la forma física general
Aumento de la fuerza muscular, sobre todo en piernas y tronco
Mejora de la coordinación y agilidad
Mejora de la capacidad pulmonar y cardiovascular gracias al potente entrenamiento aeróbico
Incremento de la densidad mineral del esqueleto

Clinic body step
Ideal para. Conseguir unas piernas de escándalo y quemar calorías.
Target. Forofas del step y todas aquellas a las que hasta ahora se les resistían este tipo de clases.
¿Qué me pongo? Estarás perfecta con unas mallas pirata, un top y unas zapatillas de aeróbic -que te sujeten los tobillos y sean estables-. Sus colores son el gris y el negro. No te olvides la toalla y la botella de agua: ¡vas a sudar!
Frecuencia. Entre dos y tres clases semanales combinadas con sesiones de estiramientos o tonificación.
Útil consejo. Si es tu primera clase o nunca has hecho step, utiliza sólo la plataforma. No te olvides de meter todo el pie dentro del step cuando pises y de no levantar el talón.