¿Cómo mejorar la resistencia?

El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico de grandes grupos musculares de todo el cuerpo, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.
Durante ese tiempo, el sistema cardiovascular deberá ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio, y por ello constituye la piedra angular de cualquier programa de acondicionamiento físico. A través del entrenamiento, el corazón, los pulmones, las arterias y otros órganos de nuestro cuerpo se adaptan para trabajar conjuntamente de forma más eficiente en respuesta al estrés que supone la actividad física.

Recomendaciones básicas
Un programa de acondicionamiento aeróbico incluye actividades capaces de elevar la frecuencia cardíaca por encima de un punto (basado en la edad, capacidad individual, y objetivos a conseguir), y que se mantenga dicho nivel de actividad más de 15 minutos por sesión. Caminar, la carrera, la natación y el ciclismo son algunos de los ejemplos de actividades que desarrollan la capacidad aeróbica. En la actualidad se recomienda que todos los adultos realicen actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 min. diarios, todos o casi todos los días de la semana. Los 30 min. pueden partirse en 2 sesiones de 15 min. sin merma del beneficio general final obtenido.

Ejemplos:

Caminar a paso ligero (5-6,5 km/hora)
Ciclismo de paseo, (13-16 km/hora)
Natación (esfuerzo moderado)
Ejercicios de acondicionamiento (calisténicos o aeróbicos de intensidad moderada)
Tenis de mesa
Golf (caminando y llevando el carrito)
Baile

Yesica Floreshttp://www.elblogdeyes.com
Soy Yes, blogger desde hace más de 5 años. Me he especializado en el viejo y olvidado arte de divagar

Deja un comentario

Discover

Latest

Privalia te recomienda los básicos para hombre este otoño

Para este otoño-invierno en Privalia encontrarás prendas y accesorios perfectos para armar looks casuales y elegantes para cualquier ocasión de las mejores...

Presentan en Guadalajara libro sobre la importancia de la hidratación en las diferentes etapas de la vida

• El Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar llevó a cabo en Guadalajara la presentación del libro: “Hidratación. Fundamentos en las...

Gran Reserva Tarapacá comparte sus secretos a través de un recorrido virtual

● Como parte de la campaña de lanzamiento del tour 360° VR,...

“Los ataques a México incrementarán conforme se acerquen las elecciones en Estados Unidos”: Neera Tanden

En el marco del décimo aniversario del Value Investing Forum que se celebra el día de hoy en la Ciudad de México, Neera Tanden,...