Ejercicios – ESPALDA
Pulldowns de cable
Este ejercicio trabaja la parte mas arriba y ancha de la espalda
• Se usa la maquina de pulldown de cable.
• Agarre la barra con las manos lo mas separados que puedas.
• Baje la barra hasta que llegue al nivel de la nariz, o hasta que toque su pecho en el frente.
• Asegúrate que sientes la tensión en la espalda, no en los bíceps.
• Sube la barra a su posición original.
• Repite.
Pull ups
Este ejercicio trabaja la parte mas arriba y ancha de la espalda, y es bueno si no tienes acceso a una maquina de pulldowns de cable.
• Agarrantote de una barra, separe las manos lo mas ancho que puedas.
• Sube su cuerpo hasta que toque su cuello detrás de su cabeza, o hasta que toque su pecho en el frente.
• Baje su cuerpo a su posición original.
• Repite.
Rows
Este ejercicio trabaja la parte del medio de la espalda
• Si estas usando cables, reme la barra hasta que toque la parte mas superior / arriba del estomago, flexionando su espalda.
• Regrese la barra a su posición original.
• Si estas usando unos dumbels, doble su cuerpo en la cintura (de su cintura para arriba debería de estar paralelo con el piso).
• Usando un brazo a la vez, sube el dumbel, con el brazo contra su costilla, hasta que su mano llegue a tocar sus costillas.
• Repite. Luego has el otro lado.
Nota: Cuando estés haciendo cada uno de estos ejercicios, asegurase de que estas sintiendo el músculo que estas entrenando haciendo el trabajo.
Como puedes notar, hay algunos ejercicios que los puede usar para entrenar más de un músculo en particular. Dependiendo de la posición de su cuerpo o de que manera estén las palmas determinará cual músculo esta recibiendo la mayoría del trabajo.
Por ejemplo, si estas entrenando el pecho y estas haciendo dips, asegúrese de que su cuerpo esté mas paralelo con el piso para poner el estrés en el pecho.
Siempre concéntrese, flexione, y enfatices bien el músculo.
Si usted se apega a estos ejercicios, le garantizo que cada uno de sus músculos van a recibir la tensión y trabajo que necesitan para transformarlos. Acuérdate, no es necesario usar un millón de diferentes ejercicios para desarrollar los músculos, eso es otro mito esparcido através de los años.
