EJERCICIOS PARA PECHO – Press de banca

Se trata del ejercicio básico para conseguir volumen del pectoral.Posición inicial:
1. Tumbado sobre el banco en posición horizontal con los pies en el suelo (mejor sobre el banco para estabilizar la espalda y evitar lesiones).
2. Sujetar la barra con la anchura necesaria para que los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.
Movimiento:
1. Bajar la barra, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.
2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.
Consideraciones:
1. Evitar el balanceo de la barra que puede provocar lesiones en la espalda.

Variaciones:
1. Press con mancuernas: el mismo movimiento pero utilizando mancuernas.
2. Press inclinado: se sube el banco por la parte de la cabeza hasta conseguir un ángulo de unos 45º. De este modo se ejercita la parte superior del pectoral. El agarre debe ser un poco más cerrado que en la versión horizontal.
3. Press declinado: se baja el banco por la parte de la cabeza hasta conseguir un ángulo de unos 45º. Sirve para ejercitar la parte inferior del pectoral.
4. Press sentado en máquina: sentado en la máquina con la espalda recta, se empuja la barra hacia delante, manteniendo los brazos paralelos al suelo y los codos ligeramente doblados.