EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
“Una mayor capacidad de resistencia base, supone un incremento del rendimiento en competición.”Esta ultima es la base para una mayor velocidad en competición en todos los deportes de resistencia y se desarrolla a través del entrenamiento de de la resistencia base. La vía de efectividad de este entrenamiento de la RB debe cumplir dos requisitos:
El entrenamiento de la resistencia de base es anual, aunque durante el periodo de preparación su intensidad es mayor.
Cuanto mayor sea el recorrido en el entrenamiento, mas baja será la intensidad y viceversa.
El entrenamiento de la resistencia se subdivide en 1, ½ y 2.
Resistencia de base I ( RB 1)
Prepara los sistemas de captación, transporte y de utilización de oxigeno para una elevada capacidad elevada de rendimiento aeróbico y usa preferentemente el método continuo. El efecto global del entrenamiento de la RB 1 es de estabilización y de economización de la capacidad de entrenamiento.
Carrera de RB 1 = carrera continua extensiva mediana o larga.
La carrera se efectúa en forma de carrera continua extensiva de un tiempo mediano ( 0:45 – 1:30 h ) o largo (más de 1:30 h) La velocidad de carrera es superior a la carrera RECOM.
Resistencia de base I/II ( RB ½ )
El entrenamiento de la RB ½ es de mayor intensidad pero de menor duración.
La intensidad de carga se sitúa en el umbral aeróbico-anaeróbico.
La finalidad de la RB ½ es el desarrollo de la resistencia base.
Carrera de RB ½ = carrera intensiva, entre corta y mediana.
La carrera de RB ½ efectúa en forma de carrera intensiva corta ( 0:30 – 0:45 h ) a mediano (0:45 – 1:30 h)
Resistencia de base II ( RB 2)
Requiere temporalmente las vías aeróbico – anaeróbicas del metabolismo. El organismo alcanza una mayor tolerancia al lactato. Se emplean primordialmente los métodos continuos variables y de intervalo extensivo.
Carrera de RB 2 = carrera continua de velocidad variable.
La velocidad en estas carreras corresponde al umbral aeróbico – anaeróbico. La velocidad de carga se mantiene, manteniendo los limites superior e inferior fe la FCmax. Una sesión de RB 2 tiene un volumen de 3 a 12 Km.
