Encogimientos

Posición inicial:
1. De pie, con la espalda recta, las piernas separadas con la anchura de los hombros y ligeramente dobladas.
2. Sujetar las mancuernas, con la palma de la mano pegada al lateral del muslo.
Movimiento:
1. Levantar los hombros contrayendo los músculos del hombro, mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.
3. Repetir.
Variaciones:
1. Además de levantar los hombros, se puede hacer un movimiento rotatorio de los mismos, tanto de atrás hacia delante como de delante hacia atrás.