ESPALDA – Dominadas

Es uno de los ejercicios básicos para dar amplitud a la espalda. Se realiza sobre una barra fijada a la pared o en máquina. Para el principiante la máquina puede resultar muy útil al ayudar a subir hasta que se coja fuerza suficiente para subir sin ayuda.
Posición inicial:
1. Colgarse de la barra con los brazos extendidos y las palmas hacia delante con la anchura (mínima) de los hombros.
2. Evitar que el cuerpo se balancee. Se pueden cruzar las piernas para lograr una mejor estabilidad.
Movimiento:
1. Subir el cuerpo recto doblando los codos y contrayendo los músculos de la espalda hasta que la barbilla sobrepase la barra, tomando aire.
2. Bajar lentamente hasta la posición inicial, mientras se exhala.
Variaciones:
1. El agarre puede realizarse más abierto o más estrecho que la anchura de los hombros. También puede hacerse con las palmas hacia dentro, con lo que se involucran otros músculos de los brazos.
2. Dominadas tras nuca: el movimiento es el mismo pero al subir se intenta tocar la barra con la nuca, para lo cual el cuerpo debe estar un poco más adelantado respecto a la barra.