Extensiones de tríceps

Posición inicial:
1. De pie, frente a la máquina, con la espalda recta y las piernas algo separadas para una mayor estabilidad o con una pierna un poco más adelantada para evitar sobrecargar la espalda.
2. Sujetar la barra con las palmas hacia abajo, los codos pegados al cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.
Movimiento:
1. Sin despegar los codos del cuerpo, tirar de la polea hacia abajo contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden estirados, mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.
3. Repetir.
Consideraciones:
1. En este ejercicio es fundamental que los codos estén continuamente pegados al cuerpo y que el movimiento se realice contrayendo los tríceps.
Variaciones:
1. El agarre puede ser barra, barra Z o cuerda, pudiéndose realizar también con agarres que permitan trabajar cada brazo por separado.
2. Extensión hacia atrás: este ejercicio se puede realizar de pie, doblando el tronco hasta que quede paralelo al suelo con los antebrazos perpendiculares al suelo moviéndolos hacia atrás hasta quedar extendidos.