Glúteos
La buena noticia es que tonificar los músculos de los glúteos es fácil, así que para reafirmar esta área lo mejor es recurrir a los clásicos.
En casa:
1. Acuéstate en el suelo con los brazos a los costados, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, con una separación equivalente al ancho de tu cadera.
2. Contrae los glúteos mientras los levantas del suelo, pero manteniendo la parte baja de la espalda en el piso.
3. Inhala y relájate, pero no toques el suelo. Comienza de nuevo.
Objetivos:
Semana 1: 3 series diarias de 10 repeticiones cada una.
Semana 2: 3 series diarias de 15 repeticiones cada una.
Semana 3: 4 series diarias de 20 repeticiones cada una.
Y así continúas incrementando.
¿Qué deporte te conviene?
Una vez más, considera los clásicos: trotar, caminar o incluso las artes marciales.
