Las prescripciones del tiempo

Yesica Flores Nov 6, 2009Feb 1, 2024

A continuación te explicaré que son esos números que ves en algunos artículos de entrenamiento en Neogym, así podrás entender mejor esta variable tan importante.
• El primer dígito, es la porción para bajar el peso. (parte negativa).
• El dígito de en medio, es la fase de pausa, (isométrica).
• El tercer dígito, es el movimiento de regreso (positiva).
Así que usando cualquier movimiento en un tiempo de 3-2-1 como ejemplo tenemos que:
El 3 se refiere a que deberá tomarte 3 segundos en llevar el peso hacia abajo.
El 2 se refiere a que cuando estés abajo debes contar dos segundos antes de levantar el peso.
El 1 se refiere a que deberá tomarte un segundo para volver a la posición inicial del ejercicio.
Algunas veces verás algunas X, estás son usadas para denotar “levantar el peso tan rápido como sea posible”.
El descanso entre series, el cual es también un componente esencial de una rutina, esta simplemente expresado en segundos.
Variando la velocidad en tus levantamientos para lograr fuerza y poder al máximo
Para desarrollar una fuerza óptima, el entrenamiento a ritmo lento realizado con grandes pesos, tiene una ventaja absoluta sobre el entrenamiento de alta velocidad.
Descendiendo el peso con movimientos lentos, se incrementan la duración del estímulo y los niveles de tensión impuesta sobre el músculo, factores que favorecen el desarrollo de la fuerza y e incremento de la masa muscular.
La alta intensidad y el entrenamiento a ritmo lento producirán los siguientes efectos en la construcción de masa muscular: estimulación de las fibras musculares tipo II, incremento del glucógeno muscular, fosfocreatina, trifosfato de adenosina, difosfato de adenosina, creatina, fosforilasa, y la actividad enzimática del ciclo de Krebs. – los cuales en suma, significan ¡mas fuerza y masa muscular!.
Dos estudios recientes, han mostrado el valor superior que tiene el variar la velocidad de entrenamiento sobre el tipo de entrenamiento que mantiene una velocidad de contracción constante a través de todo un programa completo.
El primer estudio realizado mostró que: para seguir incrementando los kilajes a tu entrenamiento, se deberá entrenar utilizando tanto la velocidad lenta como la velocidad rápida.
Por otra parte, el segundo estudio, menciona que el entrenamiento de lenta velocidad, produce incrementos mas significativos en la producción de fuerza que el entrenamiento de alta velocidad. No obstante, el estudio, menciona que el entrenamiento de alta velocidad por si solo, no produce cambios tan significativos como lo hacen los entrenamientos de alta y baja velocidad combinados.
Solo un consejo
Este tipo de entrenamiento debe ser realizado siempre y cuando ya hayas obtenido una base sólida de fuerza máxima. Eventualmente, muchos atletas podrían obtener grandiosos resultados en los ejercicios de alta velocidad, pero deben desarrollar una base con los movimientos de velocidad lenta y deben continuar con este tipo de ejercicios a través de toda su carrera atlética para asegurar continuo progreso.

Yesica Flores

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