Mejora tú Busto
¿Busto flácido?
Puedes mejorar rápidamente tu figura si fortaleces con ejercicio regular los músculos de la espalda alta, que van del busto a los hombros.
¿Qué deporte te conviene?
Sin importar cual sea tu objetivo, necesitas un deporte de resistencia. Para los hombros: todas las actividades con propiedades cardiovasculares, que trabajen la parte superior del cuerpo y combinen resistencia con un máximo de movimiento, como la natación, el remo o el voleibol.
Para el busto: se recomienda la gimnasia en el agua, con pesas o una tabla, una hora una o dos veces por semana. Y mientras estas en el agua, practica tu nado de espalda; es excelente para modelar el busto.
En casa:
Para los hombros:
1. Párate derecha, con las piernas separadas a una distancia equivalente al ancho de tu cadera.
2. Flexiona los codos con las palmas hacia fuera, manteniendo los puños al nivel de tu cabeza.
3. Exhala y estira los brazos despacio, encima de tu cabeza.
4. Vuelve a la posición inicial al mismo ritmo.
Para el busto:
1. Párate con las piernas flexionadas, la izquierda enfrente de la derecha (con aproxi¬madamente un metro de separación).
2. Separa el talón de tu pie derecho del suelo, e inclínate hacia delante.
3. Coloca tu mano izquierda en tu muslo izquierdo para sostenerte.
4. Dobla tu brazo derecho frente a tu pecho, con el codo hacia afuera a la altura del hombro y el puño frente a tu hombro izquierdo, como si sostuvieras un escudo.
5. En esa posición, levanta el codo derecho lo más que puedas y luego regresa a la posición inicial.
Objetivos:
Para los hombros, haz 3 series de 12 repeticiones cada día.
Para el busto, haz hasta 3 series de 15 repeticiones de cada lado.
Semana 1: sin peso.
Semana 2: con un peso de 500 g en cada mano (si no tienes pesas usa dos latas de comida).
Serrana 3: con un peso de 1 kilo en cada mano (paquete de azúcar, botella de agua, etcétera).
