PECHO Flyes (banco plano)
Este ejercicio trabaja los pectorales de afuera hacia adentro
• Hechos con dumbels.
• Pon el banco a un nivel plano.
• Cuando te acuestes, saca el pecho para afuera, poniendo los hombros hacia atrás (contra el banco). Es BIEN IMPORTANTE que mantengas esta posición de pecho y hombro através DE TODA LA SERIE, EN CADA
REPETICIÒN. EL NO TENER ESTA POSICIÒN LE QUITARÀ LA TENSIÒN
DE LOS PECTORALES, Y POR ESTO ES QUE LA MAYORÌA DE LAS
PERSONAS NO LOGRAN DESARROLLAR EL PECHO COMO GUSTARÌAN.
• Cuando alzas los brazos encima de ti para empezar el ejercicio, haz que sus palmas se estén mirando el uno a la otra (no que estén mirando hacia sus pies, como cuando estas agarrando una barra).
• Doble los brazos en los codos unas cuantas pulgadas (sus brazos no deberían de estar completamente derechos / extendidos).
Baje las pesas directamente a sus lados, bajándolos hasta que sus manos estén paralelo al mismo nivel de su pecho (esto estira sus pectorales).
• Alce las pesas hacia arriba con una moción como “si estuvieras abrazando a alguien”. Traiga los dumbels hasta que lleguen 1 pie de cada uno. Si los trae mas cerca de esto le quitaras la tensión de los pectorales.
• Repite
