Pullover

Con este ejercicio se amplía la caja torácica a la vez que se da forma al pecho.Posición inicial:
1. Tumbado sobre el banco con la espalda recta. También puede realizarse con el banco colocado en posición transversal y apoyando sólo los hombros, pero si se está empezando esta posición es más difícil y puede traer daños en la espalda.
2. Sujetar una mancuerna (preferiblemente) con ambas manos enfrente de la cara, con los brazos casi estirados (codos ligeramente doblados). La mejor forma de agarrar la mancuerna es poniendo las palmas de las manos hacia arriba, apoyando sobre ellas el peso superior de la mancuerna.
Movimiento:
1. Sin doblar los codos, bajar la mancuerna sobre la cabeza hacia el suelo estirando el pectoral e inhalando.
2. Lentamente volver a la posición inicial expulsando el aire de los pulmones.