Sana alimentación para controlar la diabetes

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Iniciando el año con el pie derecho, activándonos con una buena rutina de ejercicio y una sana alimentación para controlar la diabetes.

Pensamos que la Diabetes se va de vacaciones o pensamos que por una día no pasa nada, es momento de comenzar en enero y enfocarnos en nuestras metas de control y el mejor aliado es el EJERCICIO y una alimentación balanceada.

En nuestro país mueren 200 personas a causa de la diabetes diariamente, 13 millones padecen la enfermedad y 60 millones de personas viven con sobrepeso y obesidad. Datos de la Organización Mundial de la Salud.

Y hoy México ya es el país número 1 en personas que padecen diabetes respecto a los países de la OCDE.

Aquí entonces algunas recomendaciones:

. Mantener el peso corporal y mejorar el control de la glucosa en sangre.
. Reducir Presión Arterial para favorecer la circulación sanguínea.

.Para ejercitarse sin problema:
1)Antes de ir hacer ejercicio mídete la glucosa, recuerda que si está por arriba de 250Mg/dl no es recomendable realizar actividad física.
2)Organice su tiempo y considere tiempo para el ejercicio.
3)Realice de 5 a 10 min de calentamiento y estiramiento.
4)Manténgase bien hidratado, prefiera agua simple, evite bebidas endulzadas.
5)Varíe la rutina de la actividad física y lleve un registro, puede usar una agenda, podómetros o aplicaciones para el celular.
7)Si tienes mascota, es el pretexto para empezar a caminar con él.
8)Involucra a tu familia o amigos para practicar un deporte y compartir tiempo juntos.
9)La falta de ejercicio o actividad física contribuye al almacenamiento de grasa abdominal.
10)Prefiera escaleras que el elevador.
11)Si conduce regularmente, estacione su auto un poco retirado de su destino para que pueda dar más pasos
12)Siempre consulte con su médico antes de comenzar con alguna actividad física.

Y para una alimentación balanceada recomendamos:

El plato del Bien Comer, el método del plato es efectivo para controlar la cantidad de alimentos que consume una persona con diabetes. Es muy sencillo, destina la mitad del plato para verduras, una cuarta parte para carbohidratos y otra para proteína magra. No deje de lado su porción de fruta y de líquidos.
Recuerda el control de tu Diabetes se logra con disciplina y perseverancia.

Para más informes www.clinicadibetes.com y al 52720078

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