UNA ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

Para vivir de forma saludable sigue una die¬ta equilibrada y rica en cereales integrales, que te ayudará a evitar la flacidez del cuer¬po, practica actividad física, de forma re¬gular, y conoce la cantidad de calorías que necesitas consumir para tener una dieta balanceada.

¿CUANTAS CALORÍAS NECESITO CONSUMIR?

Es importante visitar a un nutricionista para que nos realice una evaluación nutricional completa y, en base a ello, pueda sugerirnos una dieta que vaya de acuerdo a nuestras necesidades y caracterís¬ticas individuales. Te vamos a enseñar cómo puedes calcular la can¬tidad de calorías que necesitas consumir diariamente.

Fórmula

De manera general, presentamos esta fórmula que te puede servir y que se basa en el índice de Masa Corporal (IMC)*:

1. Multiplica lo que mides dos veces.
Ejemplo: 1.65 m x 1.65 m = 2.72

2. Ese valor multiplícalo por: 21 las Mujeres y 22 los Hombres
Ejemplo: 2.72 x 21 = 57.12

3. Este resultado indica tu peso saludable y para saber cuántas calo¬rías debes consumir al día, debes multiplicar el peso que obtuviste por el nivel de actividad física que realizas.
Porejemplo: Una mujerde 57 kilogramos que realiza una actividad física ligera (30) necesita: 57 x 30 = 1.710 Kcal. Diarias aproximadamente.

TABLA DE NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA

Hombres

Muy ligera 32
Ligera 35
Moderada 37
Pesada 40

Mujeres

Muy ligera 28
Ligera 30
Moderada 32
Pesada 35

* Bebe un vaso de agua cuando te levantes. Eliminarás las toxinas y depurarás tu organismo.

A CONTINUACIÓN ENCONTRARÁS EJEMPLOS DE LOS NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA QUE PUEDES INCLUIR EN TU RUTINA DIARIA.

EJEMPLOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Muy ligera
Actividades en el hogar
Bañarse, peinarse, afeitarse, vestirse, cocinar, ir de compras.

Actividades laborales
Trabajar en la computa¬dora o estar parado (vendedores), estar en escritorio.

Actividades físicas
Caminar lento en un sitio plano, jugar a golf.

Ligera
Actividades en el hogar
Recogerla basura, ordenar juguetes, limpiar ventanas, aspirar, barrer, trapear, lavar ropa a mano.

Actividades laborales
Realizar trabajos manuales en la casa o en el auto.

Actividades físicas
Caminar con marcha ligera, andar en bicicleta en sitio plano, Taichi, Yoga.

Moderada
Actividades en el hogar
Subir escaleras a velocidad moderada, cargar bolsas, cambiarse de casa.

Actividades laborales
Realizar trabajos con instrumentos pesados.

Actividades físicas
Fútbol, basquetbol, tenis, esquí, patinar, subir un cerro.

Pesada
Actividades en el hogar
Subir escaleras muy rápido o con bolsas pesadas.

Actividades laborales
Cargar elementos de mucho peso.

Actividades físicas
Ciclismo, carrera, box, squash, polo acuático, nadar mariposa.