Por Piti Pinsach
\nPersonal Trainer<\/p>\n
Objetivos f\u00edsicos:
\n– Disminuir el porcentaje de grasa en general
\n– Aumento del tono generalizado
\nMejora de las cualidades f\u00edsicas:
\n– Aumento de la fuerza y de la resistencia
\nCubrir los objetivos significa tener en consideraci\u00f3n todas las variables que influyen en ello:
\n– El porcentaje de grasa est\u00e1 directamente vinculado a las pautas de alimentaci\u00f3n y al metabolismo de la persona. Para disminuir el porcentaje de grasa se debe hacer un menor aporte energ\u00e9tico y un aumento del consumo cal\u00f3rico (actividad cardiovascular) , sumar las dos variables aumenta las posibilidades de \u00e9xito.
\n– El aumento del tono se produce por un trabajo muscular de fuerza que se puede realizar voluntariamente, con ejercicios con el propio cuerpo, si las articulaciones lo permiten (flexiones, tracciones,…) o con entrenamiento involuntario (electroestimulaci\u00f3n) en este caso las articulaciones no sufren en absoluto y la ganancia de tono muscular es espectacular.<\/p>\n
Pautas de alimentaci\u00f3n: Obtener una mejora en la composici\u00f3n corporal pasa por cuidar el tipo de alimentos que se ingieren, la combinaci\u00f3n y el horario de ingesti\u00f3n de los mismos. Es importante cuidar la alimentaci\u00f3n como si de un m\u00e9todo de entrenamiento se tratara.
\nActividad cardiovascular: Andar r\u00e1pido, no pasear. Andar ligero es un ejercicio eficaz para aumentar el metabolismo y gastar energ\u00eda. Debe tenerse en consideraci\u00f3n que si siempre se realiza el mismo entrenamiento los resultados no var\u00edan, ello sugiere unos cambios de ritmos, aumentar la velocidad de la marcha intermitentemente, con pausas de marcha suave para recuperar e incluso, con el entrenamiento y el tiempo alguna suave carrera. Para obtener una mejora (m\u00e1s potencia, aumentar la distancia recorrida con el mismo tiempo,\u2026) se deben buscar sistemas de entrenamiento que rompan con el equilibrio y supongan un esfuerzo a nivel cardiovascular y muscular, ello supondr\u00e1 una diversidad y un aumento de la motivaci\u00f3n.
\nEjercicios con el propio cuerpo: Logran una mejora del sistema muscular suponen un aumento del tono y de la fuerza generalizado que revierte en una aumento del rendimiento f\u00edsico en general y del metabolismo basal. Esto aumento del metabolismo provoca un mayor gasto cal\u00f3rico que facilita la disminuci\u00f3n del porcentaje de grasa. La utilizaci\u00f3n de m\u00e9todos de entrenamiento evolucionados como la EEM (electroestimulaci\u00f3n) asegura un notable aumento de la fuerza y la conservaci\u00f3n de las estructuras articulares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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