Curl concentrado

Posición inicial:
1. Sentado en el banco, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante.
2. Una mano se apoya sobre el muslo o la cadera y con la otra se coge la mancuerna con el brazo extendido (el codo ligeramente doblado) y se apoya el codo en la cara interior del muslo.
Movimiento:
1. Sin mover el codo de la pierna, se dobla el brazo muy lentamente contrayendo el bíceps. Mientras se dobla el brazo, se gira la muñeca llevando el meñique hacia el cuerpo. Una vez llegado al punto máximo de concentración se mantiene la posición unos segundos. Realizar el movimiento mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.
3. Repetir