Press francés

Posición inicial:
1. Sentado en el banco, con la espalda recta.
2. Sujetar la barra por encima de la cabeza con los codos doblados hacia atrás y las palmas hacia arriba. El húmero está perpendicular al suelo y los antebrazos paralelos al suelo.
Movimiento:
1. Sin mover la parte superior de los brazos (húmero) de su posición inicial, doblar los codos contrayendo el tríceps, levantando la barra hasta que los brazos queden totalmente estirados por encima de la cabeza, mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.
Variaciones:
1. Press francés con mancuernas: se puede realizar con cada brazo de forma independiente. Mientras el movimiento se hace con un brazo, con el otro se trata de fijar el codo para que no haya movimiento y el ejercicio se concentre en el tríceps. También se puede realizar utilizando una sola mancuerna de un peso mayor que se cogerá con las dos manos (por la zona del plato superior con las palmas hacia arriba).
2. Este ejercicio también se puede realizar de pie o tumbado, realizando el mismo movimiento. En el caso de realizarse tumbado, el húmero estará en todo momento perpendicular al suelo (brazos extendidos frente al pecho).

Yesica Floreshttp://www.elblogdeyes.com
Soy Yes, blogger desde hace más de 5 años. Me he especializado en el viejo y olvidado arte de divagar

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