¿Hago los ejercicios con una forma estricta?

Usted tiene que estar en control absoluto la entera repetición, desde arriba hasta abajo, de estiramiento a contracción. Sin embargo, para algunos ejercicios NO deberías estirar o extender completamente los brazos.
Esto aplica a todo ejercicio para los bíceps y tríceps.
Cuando estas entrenando los bíceps, nunca extienda completamente el brazo.
Pare unas cuantas pulgadas antes de llegar a extenderlo completamente.
Cuando estas entrenando los tríceps, nunca dobles completamente el brazo. Por ejemplo, si estas haciendo un ejercicio de tríceps, no dobles y estires completamente el brazo.

La razón de esto es porque los músculos, tendones, y ligamentos no fueron creados para ser sobre-estirado bajo mucha resistencia (como es el caso con levantar pesas). Si estas haciendo curls de bíceps, si tienes el brazo completamente extendido, cuando intentas subir la pesa, esos primeros 3 o 4 pulgadas de la repetición ponen los tendones y ligamentos en una posición extremadamente vulnerable. Si no tienes cuidado, puedes rasgar la coyuntura y / o desarrollar tendonitis.
Yo paro 3 o 4 pulgadas ANTES de extender (si es para bíceps), o doblar (si es para tríceps) el brazo completamente. De esta manera no sobrecargo las coyunturas, pero todavía puedo entrenar el músculo con alta capacidad.
Nunca uses inercia o movimientos bruscos que le quitarán la tensión del músculo y lo transfiere al tendón o ligamento. Use buen juicio.