Presses de Banco (banco plano)

Este ejercicio trabaja la parte inferior / bajo de los pectorales
• Pon el banco en un nivel plano.
• Acuéstale, saque el pecho, y pon hacia atrás los hombros de la misma manera que los Flyes.
• Cuando toma los dumbels / barra, bájalos hasta las tetillas.
• Los codos deberían de estar afuera, a sus lados. Imagínese mirándose desde el cielo. Debería poder verse lo que pareciera una “L” por sus lados (costillas) y la parte superior del brazo (donde están el bíceps y tríceps).
Por más hacia afuera que posiciones los brazos, mas trabajaran los pectorales. (Y por más hacia sus costillas que estén los brazos, MENOS trabajo hacen los pectorales, porque los tríceps toman la mayoría del estrés en esa posición). ES
CRUCIAL MANTENER LOS BRAZOS AFUERA LO MÁS POSIBLE PARA DESARROLLAR BIEN EL PECHO.
• Las palmas deberían de estar mirando hacia los pies (no como con los flyes que las palmas se miran el uno al otro).
• Baje las pesas hasta que sus manos estén unas cuantas pulgadas mas abajo del nivel del pecho, sintiendo el estiramiento.
• Inmediatamente empuje las pesas directamente hacia arriba con todas tus fuerzas, CASÌ hasta el punto de extender completamente los brazos (no los extiende completamente porque le quitaras la tensión de los pectorales y lo transferirás a los tríceps).
• Repite