¡Todavía estás a tiempo de cumplir tus objetivos para este verano!

Llega la temporada del verano y ese viaje tan esperado se encuentra ya tan solo a unas
cuantas semanas. Entre el trabajo, los compromisos y la rutina puede ser complicado
mantener los buenos hábitos, sin embargo siempre existen momentos y alternativas que
fácilmente puedes incorporar en tu día y así acercarte cada vez más a tus objetivos.
Te compartimos cinco consejos fáciles de incorporar en tu día y que harán que disfrutes
aún más este verano.
1. Hidratarse
La hidratación es clave porque como sabemos, estamos compuestos por 2 terceras partes
de agua. Sin embargo, durante el día y la noche, perdemos agua por la actividad física, por
el sudor, por la orina e inclusive hasta por nuestra respiración.
Busca frutas y verduras ricas en agua como lo son la sandia, el pepino, la jícama y la piña
además de tomar al menos 2 litros de agua al día, recuerda que no hay nada mejor que el
agua simple para hidratarse saludablemente.
2. Hacer ejercicio
Tener una rutina de ejercicio regular, es algo que nos ayuda a sentirnos mejor gracias a
la estimulación en la producción de endorfinas, es un gran liberador de estrés, Estos
neurotransmisores se originan en la hipófisis, y estimulan los centros de placer en el
cerebro que nos dan sensaciones de felicidad y nos alivian del dolor.
La recomendación general es de 30 minutos al día 5 veces a la semana.
La buena noticia es que no tienen que ser 30 minutos seguidos. Tu mismo puedes decidir,
cómo los acomodas en tu día. Durante tu tiempo en la oficina puedes hacer 10 minutos
de estiramientos, puedes salir a caminar a la hora de la comida otros 10 minutos y subir
por las escaleras otros 10. Ahí, sin darte cuenta habrás realizado tu mínimo de ejercicio
diario, sin contar que a lo mejor prefieres hacerlo en un gimnasio o en tu casa, antes y/o
después de tus horas laborales.
Si vas a ir a la playa o a conocer alguna ciudad, la mejor recomendación es planear
caminatas que además de activarte te permitirá palpar hasta el más recóndito rincón,
rentar una bici y/o correr durante las mañanas al aire libre para disfrutar de la brisa, de la
naturaleza y el aire fresco.
3. Realiza 5 comidas al día
Vivimos en la creencia de que al comer menos bajaremos más rápido de peso, sin
embargo, esta falta de alimento y nutrientes generan una situación de estrés y defensa en
el cual al no saber cuando será la próxima vez que reciba alimento, resguarda toda la
energía que tiene, convirtiéndola en reservas de grasa y azúcar. Es importante asegurar
desde el primer momento de la mañana, una dieta que incluya todos los grupos de
alimentos.
Las comidas más importantes son desayuno, comida y cena, pero es necesario que no te
las saltes, y que las alternes con 2 colaciones, una a media mañana y otra a media tarde,
respectivamente, ya que si te organizas y no te saltas las colaciones de esta manera
podrás evitar la ansiedad que te hace meterte a la boca lo primero que te encuentres.
Una alternativa para incluir como parte de un desayuno completo, o como una colación es
el yogurt griego. Vitalinea, es una excelente alternativa, por los beneficios que aporta su
doble proteína y su delicioso sabor sin azúcar añadida.
4. Meditar
Está comprobado, aún por las corrientes de psiquiatría más ortodoxas, que la meditación
es clave para conectarnos con el presente, disminuyendo considerablemente el nivel de
ansiedad y tensión. Tómate el tiempo para hacerlo, prepárate para cerrar los ojos unos
minutos y concéntrate en tu respiración en una posición cómoda y con la espalda erguida.
5. ¡Disfrutar!
Lo más importante de todo hábito es disfrutarlo, ya que es la única manera en la que lo
podrás mantener e incorporarlo con éxito. De hecho ¡el reír te ayuda a quemar calorías y
es además un gran ejercicio para fortalecer el abdomen! Así que este verano lo más
importante es disfrutar de los buenos hábitos, reír con amigos y encontrar ese balance
que hace que seas la mejor versión de ti.
@VitalineaMX
#Disfrutandoesmasfacil