Frijoles: la guarnición por excelencia de la gastronomía mexicana

Los frijoles son un alimento de tradición que acompañan varias de nuestras comidas, sin importar si es para el desayuno, comida o cena. Son el ingrediente principal para algunas de las recetas más deliciosas de la gastronomía nacional como las enfrijoladas, los sopes, molletes, tostadas, frijoles charros, y de muchos otros platillos.

¿Sabías que, a parte de su buen sabor, son realmente nutritivos por un gran aporte en proteína y fibra al cuerpo? Así es, los frijoles son legumbres que aportan el doble de la cantidad de proteínas que se encuentran en los cereales de grano entero, de acuerdo con datos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura. Además, se caracterizan por aumentar la saciedad y contribuir a la estabilización de los niveles de azúcar e insulina en la sangre. 

Así que ya sabes, no solo son la guarnición por excelencia de la cocina mexicana, también son una importante fuente de nutrición para todo tipo de dietas. Si ya se te antojó algún platillo con este ingrediente tan rico y nutritivo, La Costeña® te comparte algunas recetas fáciles e innovadoras con las que podrás consentir y sorprender a tus seres queridos:

Sopa de frijol

Esta deliciosa sopa de frijol te enamorará por su sabor casero y mexicano.

Ingredientes:

• 1 lata de frijoles negros refritos La Costeña®
• 360 g de puré de tomate condimentado La Costeña®
• 1 taza de caldo de pollo
• 1 cda de mantequilla
• 1 cda de aceite
• 3 cdas de cebolla blanca en cubos
• 1 diente ajo
• 4 hojas de epazote
• 1 taza de juliana de tortilla frita
• 2 cdas de chile pasilla frito en rodajas
• 4 cdas de aguacate en cubos
• 4 cdas de queso panela en cubos
• sal al gusto
• pimienta negra molida al gusto

Preparación:

1. Derretir la mantequilla, agregar la cebolla y freír, añadir el puré de tomate, mezclar, agregar el epazote, los frijoles y el caldo de pollo, mezclar. Sazonar con sal y pimienta al gusto. Llevar a hervor, licuar.
2. Regresar a fuego y hervir. Servir con la tortilla, cubos de queso, aguacate y chile pasilla.

Albóndigas de quinoa con frijol y linaza

Estas albóndigas no sólo son deliciosas, sino nutritivas. ¡Te encantarán!

Ingredientes:

• 220 g de frijoles refritos bayos La Costeña®
• 2 1/2 tazas de quinoa cocida
• 3 cdas de linaza
• 1 pieza de huevo
• 2 1/2 cdas de pan molido
• 1 cda de sal
• 1/2 cdta de pimienta
• 50 g de queso crema cortado en cubos

Para la salsa

• 3 cdas de aceite vegetal
• 2 cdas de cebolla picada
• 1 cdta de ajo picado
• 1 1/2 tazas de puré de tomate sazonado La Costeña®
• 1 taza de agua
• 1/2 cdta de sal
• 1/2 cdta de pimienta
• 2 cdas de chipotles en adobo La Costeña®
• 1 cda de cilantro picado

Preparación:

1. Para las albóndigas
2. Mezclar todos los ingredientes de las albóndigas excepto el queso crema, hasta obtener una masa homogénea.
3. Formar bolitas y rellenar con un cubo de queso crema.
4. Reservar

• Para la salsa
• Acitronar el ajo y la cebolla, agregar el puré de tomate, el agua, la sal, la pimienta y los chipotles. Llevar a hervor.
• Agregar una a una las albóndigas, tapar y cocer a fuego bajo por 10 minutos.
• Agregar el cilantro picado y servir.

Ensalada de frijoles con jalapeños

Ingredientes:

• 560 g de frijoles negros enteros La Costeña®
• 560 g de frijoles bayos enteros La Costeña®
• 2 cdas de jugo de limón
• 8 cdas de aceite vegetal
• sal y pimienta al gusto
• 8 cdas de pepino picado
• 8 cdas de jitomate picado
• 60 g de queso fresco en cubos
• 2 cdas de cilantro
• 4 cdas de jalapeños picados en escabeche La Costeña®

Preparación:

1. Drenar el líquido de los frijoles negros y bayos.
2. Mezclar el jugo de limón con el aceite vegetal, sazonar con sal y pimienta.
3. Agregar la mezcla anterior a los frijoles, añadir el pepino, el jitomate, el queso, el cilantro y los jalapeños.
4. Revolver la mezcla anterior hasta que obtener una mezcla uniforme y servir.

Los ingredientes para realizar estas recetas los podrás encontrar fácilmente en cualquier supermercado, tienda de autoservicio o miscelánea. La Costeña® recomienda sus frijoles enteros para disfrutar del mejor sabor, ideales para acompañar la comida de forma fácil y rápida, ya que solo es necesario calentarlos en unos minutos y servirlos.

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