Lo primero que debes saber para alcanzar tus metas esenciales, es que la velocidad del levantamiento es extremadamente importante. Digamos que dos chicos deciden realizar diez repeticiones de remo. Uno levanta el peso lentamente, va hacia arriba contando hasta tres, y baja el peso contando hasta seis, y el otro comienza a subir y a bajar el peso como si fuera un columpio.
¿No crees que ellos lograrían diferentes efectos durante la ejecución del ejercicio?, ¡pues claro!, y una razón es que aunque los dos se encuentren haciendo el mismo número de repeticiones y levantando el mismo peso, la velocidad en la que se realizan estas repeticiones esta afectando otras variables.
Para un físicoconstructor, una de estas variables es “el tiempo bajo tensión”, esto es, la cantidad de tiempo en que los músculos deben contraerse para completar una serie.
Para desarrollar masa muscular al máximo, el tiempo óptimo en que el músculo deberá contraerse durante una serie, deberá estar en el rango de 20-70 segundos. Esto permite una gran cantidad de variantes; desde series que consisten de una repetición y duran 70 segundos, hasta series que son de 15 repeticiones y duran 70 segundos.
Sin embargo, esto no significa que los fisicoconstructivistas no deben realizar series mas largas o mas cortas, sino que la mayoría de sus series deberá estar dentro de este rango.
